急激なダイエットは髪に悪影響？抜け毛を防ぐ栄養と対策を解説

ダイエットによる急激な体重減少は髪に影響しますか？

「短期間で痩せたら髪がパサついてきた」「抜け毛が増えた気がする」、このように、ダイエットと髪の健康との関係について不安を抱く方は少なくありません。特に、急激な体重減少は、体だけでなく髪にも大きな影響を及ぼす可能性があります。

本記事では、急激なダイエットが髪に及ぼす影響やそのメカニズム、薄毛や抜け毛との関係、予防と回復のための対策について、わかりやすく解説します。

急激な体重減少が髪に与える主な影響

無理なダイエットを行うと、体内の栄養バランスやホルモンバランスが崩れ、髪に以下のような悪影響が現れる可能性があります。

• 抜け毛の増加（休止期脱毛）
• 髪のパサつき・ハリやコシの低下
• 新しい髪が生えにくくなる

中でも注意が必要なのが休止期脱毛症。これは、過度なストレスや栄養不足によって毛髪の成長サイクルが乱れ、本来成長期にあるべき毛髪が早期に休止期へ移行し、結果として抜け毛が増える現象です。

髪の成長に必要な栄養素とは？

髪は「ケラチン」と呼ばれるタンパク質から構成されており、その他にも多くの栄養素が髪の生成に関与しています。ダイエット中にこれらの栄養素が不足すると、髪の成長や健康が損なわれます。

ホルモンバランスの乱れと薄毛

急な体重減少は、エストロゲン（女性ホルモン）や甲状腺ホルモンの分泌にも影響を与え、これが髪の成長サイクルを乱す原因となることもあります。ホルモンバランスの崩れは特に女性に多く見られ、びまん性脱毛症（髪全体が薄くなる症状）に繋がることがあります。

急激なダイエットで髪が抜けるタイミング

ダイエットによる抜け毛は、体重が大きく減少してから2〜3か月後に現れることが多いです。これは、毛周期の「休止期」に入るまでに時間がかかるためです。

「ダイエットが成功した直後は問題なかったのに、数か月後に急に抜け毛が増えた」というケースは、この休止期脱毛症が原因と考えられます。

髪に優しいダイエットのポイント

健康的に痩せつつ髪の健康を守るためには、以下の点に注意しましょう。

• 1か月に体重の5％以上減らさない
• タンパク質や鉄分をしっかり摂る
• 過度な糖質制限をしない
• 水分と睡眠を十分に確保
• 適度な運動を取り入れ、ストレスをためない

無理な制限ではなく、「続けられるペースで体と髪を労わる」ことが大切です。

髪が抜けてしまったらどうすればいい？

ダイエット後に明らかな抜け毛や薄毛が見られた場合、一度医療機関に相談することをおすすめします。

• 血液検査による栄養・ホルモン状態の確認
• 必要に応じてサプリメントや外用薬の処方
• ライフスタイル改善のアドバイス

早期の対応が回復の鍵となるため、「様子を見よう」と思わず、気になるときは早めに行動しましょう。

まとめ「ダイエットは“髪も一緒に守る”意識で」

急激なダイエットは、健康だけでなく髪にも思わぬ影響を与えるリスクがあります。特に、栄養不足やホルモンバランスの乱れによる抜け毛や薄毛は、数か月後に表れることが多く、気づきにくいものです。

髪を守りながら体を整えるためには、栄養管理・睡眠・運動といった基本的な生活習慣をおろそかにせず、体にも髪にも優しいダイエットを目指すことが大切です。

「キレイに痩せる」には、見た目だけでなく髪の健やかさも含まれているという意識を持って、日々の取り組みを見直してみましょう。